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土曜日をメインとしたメンタルコーチ(心理カウンセリング)ルームです。ちょっと散歩に出かける気持で気楽においでください。                 転んでも、二人三脚みたいに一緒に起きて、二人で笑いましょう。

東京 世田谷 下北沢 (池ノ上) カウンセリングルーム ちょっと気楽に~(^o^)『土曜日の散歩道』

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プロフィール 

小松うる

Author:小松うる
小松うる
心理カウンセラーです。

心理カウンセリングを勉強し始めたのは、
自分自身のためでした。

僕は37歳になるまで自分のことが嫌いで
自己否定しながら生きていました。

幼少期からの両親の教育方針を曲がって受け止めたのでしょう。
「お前なんか努力してもダメなんだ!中の下、価値のない人間だ!」
言われるたびに、反発してメチャクチに頑張ってました。

それが努力することにつながっていたし、
活動エネルギーの原料だったと思います。

ただ、それでは人生はうまくいかないのです。
なぜなら、自己否定は自分が幸せになることも
無意識に否定してしまうから。。。

そんな僕を見て友人が言ってくれたひと言で「変わろう」と決めました。

「大好きなとっても素敵なこまっちゃんは、
そのまますぐそこにいるんだよ」って言葉です。
友人は心理カウンセラーでした。

臨床心理学(カウンセリング、コーチンク゛など)の勉強も
その時始まりました。

同時に、心理カウンセリングを受け始めました。
初めて予約を入れるときの緊張したことと言ったら!!!

結局四年間、毎月々々
「もっと大好きになりたい!!」と思いつつ、
自分の話を聞いてもらっていました。


今はおかげさまで、こんな自分がとっても愛おしいです。


昭和40年生まれ

経歴
関西学院大学文学部卒業
日本カウンセラー学院http://www.therapy.jp/school/faq/
カウンセリングルーム
ホリスティック・ハート所属
http://www.therapy.jp/holistic_heart/index.shtml
認定心理療法士。認定心理カウンセラー

元日本映画学校スクールカウンセラー。

㈱マイ・カウンセラー 
 エグゼクティブ・プロデューサー
http://www.mycounselor.jp/index.php
「日本初のモバイルメール・カウンセリング開発」

そして、2008年7月、頑張っている社会人のメンタルリフレッシュ。
幸せな恋愛が叶う心理カウンセリングルーム。
心の疲れと癒しのスペース。

心理カウンセリング(メンタルコーチング)ルーム
「土曜日の散歩道」開設。

 

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平本あきおさんCDのご紹介 

メンタルコーチ・心理カウンセリング本・CDのご紹介

 

心の声を聞いてみよう 

もし、何の制約もなかったら?

「何してもいいの?」
「はい。何をしてもいいですよ」

そう言われても
すぐに答えが出てくる人は少ないと思うのです。

そんな質問、
めったに聞かれること無いから、
答えを準備している人は少ないのです。

でも、聞かれたら何かのイメージが浮かんできます。

「こんなこといいな。できたらいいな。
 あんな夢こんな夢、いっぱいあるけど~」

そこに幸せのヒントがあります。

想像すると
意識は明るい方へ向くので
気持ちがスッと楽になる瞬間を体感するのです。


★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

心は快適さを求めています。

心地よさお快適性は、
あなたの中に準備されています。

そこを開くことはとても大切。

無理に明るく前向きになる必要はなくて
一瞬、「あったら良いな。楽しいな」を
体感する、通り抜けてみることを大切に。

ちょっとした変化、明るい兆しを捕まえましょう。

ちょっとした心地よさを体感できたら
一日のどこかで、胸にそっと手をあてて
自分に優しいメッセージを伝えてください。

「大丈夫だよ。大好きだよ。
愛しているよ。頑張っているね。
いつもありがとう」


心と体のケア、大事です。
あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

no,77  of  next1000 (通算、2062)


お客様の年齢層は、
20代~30代女性が多い傾向ですが

人生の幸せな方向を確認するために
20代~50代の女性、男性が広く来られています。

幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

 ★   ★

自然体カウンセリング、自分らしさコーチング
『土曜日の散歩道』

ブログを読んで
良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。

あなたはあなたの感じるままでいいのです。
気楽にこころ心を散歩させてみましょう!!

大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

ご自身の人生を豊かで幸せなものにするために。
癒しながら、じっくりと自分を見つめる時間と
人生の方向付けのサポートを提供しています。

感想やコメントをいただくとうれしいです。
メールアドレスはこちらです。
mail:sanpo301@gmail.com

★新ホームページできました★
東京 世田谷 カウンセリング コーチング 土曜日の散歩道

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ご予約はこちらです。
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2018/10/31 08:00|意識の扉TB:0CM:0

アダルトチルドレン 悩みは小さく分ける 

人は考えたことを頭で形にするのです。

だから、悩んでいることが頭から離れないと
その形は徐々に大きくなっていきます。

悩みの原因がこれだと特定して
その解決に向かおうとします。
そこには
とても建設的で健全な思考が働いています。

ところが、悩みの原因が
幾つかの要因から発生しているのではないかと
考え始めた場合はどうでしょうか。

幾つかの要因のことを、順番に考えてしまって
頭の中が際限なくグルグル回ってしまう
といったことが起こったりします。

このグルグルが始まったら
悩みは少しずつ大きな塊となっていきますし
頭から離れなくなったりもするでしょう。

そんなときは、
その問題を別々のこととして切り分けてみてください。

前回の例でいうと、
失恋と自己肯定感と自分の行動について
1. 失恋したという事実
2. 自己肯定感が低いからダメなのかという思考
3. 自分が行動したことが嫌われる原因だったのかという疑問

この3つを頭で関連付けたとしたら
頭は、「そうだろう。だからどうしたら良かったのか」を
グルグル考えてしまう可能性があるということなのです。

これは、ほぼ留まることを知らずに
長期間、そのことに囚われて悩むこととなりました(私のこと)

この三つを切り分けて置いてみましょう。

1. 失恋したのは、お互いが合わなかっただけ。
2. 自己肯定感が低いのは、少しずつ変われば良いだけ。
3. 嫌だったのは行為であって存在の全否定はされていない。

★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

悩みのお団子を作らない。
悩みがない人はいないし
悩みがない人には深みがないのかもしれない。

自分らしさには、長所と短所があるのだけれど
それは傾向の話であって
物事がうまくいかないときは短所となり
物事がうまくいっているときは長所となって
表現されているだけのこと。

だから、あなたがすることは
幸せのヒントを探す旅。

失恋を手放して、「さぁ次の出会い」
今度は、自分を大切にしてくれる人。
自分が大切にしたいと感じる人。

命を大切に扱う。
夜はフカフカのベッドで命を休ませる。

自分へのケア、大事です。
あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

no,76  of  next1000 (通算、2061)
自然体カウンセリング、自分らしさコーチング
土曜日の散歩道


ブログを読んで
良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。

☆お客様の声(抜粋)
悩みごとモヤモヤしていたことが洗い出しできました。
混沌とした話でしたがじっくりと整理しながら
聞いてくださりありがとうございました。


お客様の年齢層は、
20代~30代女性が多い傾向ですが

人生の幸せな方向を確認するために
20代~50代の女性、男性が広く来られています。

幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

 ★   ★

『土曜日の散歩道』
あなたはあなたの感じるままでいいのです。
気楽にこころ心を散歩させてみましょう!!

大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

ご自身の人生を豊かで幸せなものにするために。
癒しながら、じっくりと自分を見つめる時間と
人生の方向付けのサポートを提供しています。

感想やコメントをいただくとうれしいです。
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2018/10/30 08:00|アダルトチルドレンTB:0CM:0

アダルトチルドレン 苦しみを手放す勇気 

仕事は苦しいのが当たり前

孤独の寂しさを選ぶより
自分を大切にしない人でも彼女、彼氏たっだ方が良い。

だから、不当な扱いを受けていると感じても我慢する。

段々、我慢が習慣になって
「私が我慢すれば周囲は丸く収まる」のだから
きっとこれで良い。

なんて、いう時間を過ごしていたら
ある日突然、ハッとすることが起こる。

「同期や友達は、どんどん結婚していく」
「私だけ取り残されているみたい」

これで良いと思っていだけど、良くない。

でも、どうしたらいいのかが、分からない!

焦りが焦りを生む。

自分の負の歯車が止められない。


というのが、30代の時の自分でした。

それで、自分の心を知るために、
心理カウンセリングを学び始めるのです。

そこからは、
小さな小さなヒントを得ながら、
小さな小さな幸せへの道を歩み始めました。

よちよち歩きで。

自己肯定感を高めるために。
自信を持つために。

そしたら、気づいたのです。

自己肯定感が高くなったら、
自信が持てたら、幸せになれる。

という多くの情報とは、逆だということに。


   ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

幸せを感じることを先にやる。
小さな自信が持てることを先にやる。

それができたら、自分を抱きしめてあげる。
自分をほめてあげる。

認めてあげる。

だれが何を言おうが、自分だけは自分を愛する。

自分を好きだと、断言してあげる。

大切な命。

今、その命が、燃えている。

それが「愛」の始まりなのでしょう。

命を大切に扱う。
夜はフカフカのベッドで命を休ませる。

自分へのケア、大事です。
あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

no,75  of  next1000 (通算、2060)
自然体カウンセリング、自分らしさコーチング
土曜日の散歩道


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気楽にこころ心を散歩させてみましょう!!

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2018/10/28 08:06|アダルトチルドレンTB:0CM:0

アダルトチルドレン 幸せへの準備 

1泊2日の旅をするとしたらどこに行きますか?

自分が心地よいと感じる場所へ
自分が楽しそうだと思う場所へ
自分が見てみたいと思う場所へ

美しい場所
冒険ができる場所
楽しそうな場所を
選ぶのではないですか。

そして、日々のモヤモヤしたことを忘れて
その場所にいる瞬間だけに
意識が向けられているのだと思うのです。

逆に、
今の自分を振り返ったとき、
なかなかそうなっていないという
もどかしさや辛さがあるのではないでしょうか。

アダルトチルドレンの生き辛さの根底にあるものは
「愛情の渇望」や、「自信のなさ」であったりします。


十分な愛情を得られなかったことで自信が持てず
何だか分からない精神的なブレーキが掛かったり
見えない過去に引きずられて、
今がとても苦しくなってしまう。


その苦しみを解消するためには、
過去を手放して、
「今を生きる」と決断する勇気が必要になってきます。

自分が自分に愛情を降り注ぎ自信を持たせてあげるのです。


★   ★

あなたは、あなたのままでいい。
あなたの心には、ちゃんと勇気が備わっています。

その勇気を使うことで
「人生という旅」での選択が
幸せな旅、楽しい旅、感動する旅へと
変化していくことでしょう。

命を大切に扱う。
夜はフカフカのベッドで命を休ませる。

自分へのケア、大事です。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

no,74  of  next1000 (通算、2059)
自然体カウンセリング、自分らしさコーチング
土曜日の散歩道

ブログを読んで
良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。

Ps.
自分を認めはじめたところで、
私の事を本当に大事にしてくれる彼にも出会うことができました。
新たに恋愛の悩みが出てきましたが、
どんな悩みでも、
昔の私には感じることのできなかったものなので、
精神的には前進しているのでしょうね。
つい失敗だらけだと、感じてしまうのですが、、、
なるべく焦らないで、
これから、
自分も彼も幸せを感じ続けられるような
居心地の良い関係を作っていきたいと思います。

お客様の年齢層は、
20代~30代女性が多い傾向ですが

人生の幸せな方向を確認するために
20代~50代の女性、男性が広く来られています。

幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

 ★   ★

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大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

ご自身の人生を豊かで幸せなものにするために。
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2018/10/27 08:00|アダルトチルドレンTB:0CM:0

心に余裕を持たせることの大切さ 

もう少し時間があればいいのに
もうちょっとだけ周りの人が心遣いしてくれたらいいのに

そんな気持ちになっているときに感じていること
余裕がないというイライラ。

どうしてもやらなくちゃいけないことに
追われてしまう辛さはだれもが体験していることなのでしょう。

そこから抜け出すためには
自分が:頑張り続ければ済むのでしょうか。
どこかでイライラの終わりがくるのでしょうか。


今、少しだけ頑張れば追われて終わることなら
実はそんなにイライラしないのではないですか。

イライラは、
慢性的になっている不満があるから
なのではないでしょうか。

そう、もしかしたらイライラは
自分の心と行動のパターンなのかもしれません。

だとしたら、自分の心の持ち方一つ
行動への意識付けで
変わる可能性があるのです。


★   ★


あなたは、あなたのままでいい。

頑張り屋さんのあなたにこそ
時間に余裕を与えてくださいね。

少しだけゆっくりする。
少しだけ緩める。
少しだけ今より、自分に優しくする。

そして、少しだけ
他人との心の距離を遠ざける。
誰かのサポートを期待せず
自分から「ちょっと手伝って」と伝えてみる。

自分が自分を大切にケアしてあげなければ
誰も自分以上にあなたのことを
大切になんてしてくれるわけないのですからね。

今ここ自分を大切に。
赤ちゃんを抱っこして
背中をトントンしてあげるような
そんな優しさを自分にプレゼント。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

no,73  of  next1000 (通算、2058)
自然体カウンセリング、自分らしさコーチング
土曜日の散歩道

ブログを読んで
良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。


☆お客様の声
当日は気持ちが溢れてきて、
とても素直に表現することが出来て、
びっくりしました。
じっくり感情を味わって、素直に表現するって、
とっても気持ちがいいことなんですね♪
自分をそのまま出していいんだよ
小松さんが終始そう伝えてくれているようで、
だからこそ、
安心して本当の声を伝えることができたんだと思います。

お客様の年齢層は、
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幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

 ★   ★

『土曜日の散歩道』
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2018/10/25 08:00|アダルトチルドレンTB:0CM:0

生かされていることのありがたさ 

出来ないことを数えたらきりがない
不満を探せば両手でも足りない
欲しいものを数えたら不満が増える

でもね

自分がここに生きているという事実に目を向けたら
感謝が溢れる。

両親がいて生をうけた。
神からの授かりものだと祝福されて生まれたのだろう。

誕生日を覚えてくれていて
お祝いを何度もしてくれたことがあった。

しゃべれない自分が言葉を覚えて語彙を増やせたのは
誰かのサポートがあったから。

屋根がある部屋に住み、衣食に不足なし。

布団を掛けて寝て、朝が来たら起きる。

太陽の光を浴びて、どこからか吹く風を感じて
自然と人工物の狭間を生きる。

そこまでを準備してくれた
我が命をこの地球に落としてくださった神秘。

命があるということに感謝すれば
今ここから、なんでもできるという可能性が広がるだけ。


    ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

命に感謝。

自分が誰かのそばにいることの喜び。

生きることには苦しみも多いけれど
自分が自分で生きる選択ができることの喜び


今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

no,72  of  next1000 (通算、2056)
自然体カウンセリング、自分らしさコーチング
土曜日の散歩道

ブログを読んで
良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。

Ps.

お客様の声
こちらに入ったときは、何もやる気がしない、
体全体が重い、好きな音楽を聴く気力もない、
そんな状態でディスカッションに入りました。
でもディスカッションが終わり、出ていくときには、
心が軽くなるどころか、体も軽くなり、
音楽を聴く元気も出てきました。
ディスカッションでは小松さんが丁寧に話を聞いていただき、
一つ一つの事象について深堀りしながら
原因を共に突き止める事が出来ました。


お客様の年齢層は、
20代~30代女性が多い傾向ですが

人生の幸せな方向を確認するために
20代~50代の女性、男性が広く来られています。

幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

 ★   ★

『土曜日の散歩道』
あなたはあなたの感じるままでいいのです。
気楽にこころ心を散歩させてみましょう!!

大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

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2018/10/24 08:00|今を生きるTB:0CM:0

アダルトチルドレン、心のブレーキからの開放(その5) 

アダルトチルドレンから抜け出せたら何が起きるのでしょうか?

その問いを自分にしてみると

「生きる苦しみが和らぐ」という言葉がでてきました。

生きるのは、苦しいことの方が多い。
それがアダルトチルドレンの実感なのかもしれません。

ではなぜ苦しいの?

(この部分は、心理カウンセラーに手伝ってもらって
おひとりおひとりの違いを確かめながら
繊細な部分を丁寧に対処した方が良いと思います)

生きる苦しみが生まれているのは、

・他人と比べて自分は劣っている、という比較の苦しみ。
・きちんとしようと思うけれど出来ない、という完璧主義の苦しみ。
・好きなものを好きだと言うことへのブレーキ、という表現への抑圧の苦しみ。

などなど、
数えたら沢山沢山出てくるのです。

実際の自分がそうでした。
中学高校の成績を父に見せては、
「中の下やな」と酔ったまま言われて
突き放されたときの申し訳なさ。トホホ。。。

中学校に入ったと思ったらその5月に引っ越し転校。

父親と担任の先生との三者面談で
ただ涙があふれて止まらない自分を父は
「ほんとに申し訳ない、気が弱いやつなんです」と父が言う。
言葉にならない気持ちが溢れてどうしようもない自分の恥ずかしさ。

でも、そんな僕に、転校先の担任の先生は
「とてもやさしい子なんだね」と言ってくださった。

そのとき、自分の背中に天使の羽が付いているのではないか?

と思う位、心の内側が鎮まったことを記憶しています。

いろいろありますよね。

★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

自分らしい自分に称賛を。

誰かと比べるのはやめよう。
だって、自分と全く同じ人はいないのだから。

今の自分が完全なのです。
だから、完璧に物事を成し遂げようとしないこと。

好きなことを好きだと言う練習をしよう。
「わたしこれ好き」「わたしあなたが好き」
小さな勇気をたくさん使うことで自分らしさが磨かれてくるから。

★   ★

誰が認めなくても、
自分だけは自分を信じていよう。
愛は自分に与えてこそ育つもの。

苦しみを手放す勇気。
小さな勇気と小さな一歩。

「幸せになる準備はできている」を合言葉に今を生きよう。
★   ★

お客様の声

小松先生のカウンセリングを受けて
単に心が整理できスッキリというだけでなく
これからの人生を自信もって生きて良いんだという
勇気をもらいました。

★  ★
幸せになるための気づきは一瞬で浮かびます。
そのあとは、少しずつ。意識と行動が好転していくのです。

今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

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大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

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2018/10/23 08:00|未分類TB:0CM:0

自分は自分他人は他人 

人は、誰もが尊い存在である。
ということを議論する必要はありません。

でも、世の中に出ると、優劣をはっきりつけられることもあります。


そもそも優劣ってなんなのでしょうか?

誰かが優れている。
誰かは劣っている。

誰かが勝った。誰かが負けた。

だから、優れている人が偉い、勝った人が偉い。

確かにそうかも知れません。
商売だったり、スポーツだったり。

活躍した人は称賛されて当然です。

負けた人は?

負けた人も、称賛されて良いのではありませんか?

負けた人に有ったもの。

チャレンジスピリット。
自分のステージに上がったこと。

負けても勝者にエールを贈ったかもしれませんし。
潔く負けを認めて、自分の糧にして、またチャレンジする尊い人になる。


ほんとはね、誰もがみんな違う持ち味を持っているのです。

    ★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

他人との優劣ではなくて、自分らしさを称えよう。

みんな違って、みんな素晴らしい。
みんな生きてこそ、活かせる場面が出てくるのです。

自分は自分、他人は他人。
誰が何を言ってこようと、あまり気にせず自分の道を行けば良いのです。


苦しみを手放す勇気。
小さな勇気と小さな一歩。

「幸せになる準備はできている」を合言葉に。

★   ★

お客様の声(抜粋)

あのまま会社に居たら今ここに存在しなかったかもしれない、
自分としてはこの休職という選択しか無かったという思いもあり、
悔しい感情に蓋をして生きてきました。
それが、小松先生のカウンセリングを通して、
過去の悔しい思いを全て吐き出し、
それ迄目を向けるのを躊躇していた自分の感情にしっかり向き合い、
かつ頑張ってきた自分も認めることが出来るようになりました。

幸せになるための気づきは一瞬で浮かびます。
そのあとは、少しずつ。意識と行動が好転していくのです。

今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

(今日は、息子の誕生日会、おめでとう。愛しているよ)

 ★  ★

no,70  of  1000 (通算、2054)
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人生の幸せな方向を確認するために
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幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

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2018/10/20 08:46|対人関係TB:0CM:0

アダルトチルドレン、心のブレーキからの開放(その4) 

上記からキーとなる文章を抽出してみました。

親との心理的な距離を離すということ

アダルトチルドレンという言葉と、
毒親という言葉をセットで語ることは多いです。

でも、あなたが「私の親は毒親です」と言ったとき
自分の心の中の毒を振りまいている感じがしたりして
自己嫌悪感を持つリスクも出てきます。

過去の私がそうでした。

20代のころ、飲み会の帰りの電車の中、
よった勢いで、自分がとうして父親が嫌いかという話を
力説していたら、背中から
「若いのに親の悪口ばかりいうものじゃない」と
お叱りを受けたのです。

はい、そのとおり。
自分が親嫌いの話をしているのは、
満たされない愛情の飢えを伝えたいからだと
プロカウンセラーとなって理解しました。

親からもらえない愛情を他人から認めてもらうことで
受け取ろうとするのです。

でもね、親代わりになってくれる人など
そうそういないので、
自分らしさというものが不明確なまま
心の中心にぽっかり穴が空いているように
満たされない空虚感が続くのです。


★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

自分を癒すこと。
自分をいたわること。

幼少期の満たされなかった自分を
今の自分が親となって愛を伝えてあげること。

今の自分から過去の自分に
優しいメッセージを毎日プレゼントしてあげましょう。

「辛かったのによく頑張ったね」
「悲しかったね」
「大丈夫だよ。ありがとう。大切な命を守れたね」

そんな言葉を自分の胸に手を当てながら
つぶやいてあげましょう。

苦しみを手放す勇気。
小さな勇気と小さな一歩。

「幸せになる準備はできている」を合言葉に。

★   ★

お客様の声

小松先生のカウンセリングを受けて
単に心が整理できスッキリというだけでなく
これからの人生を自信もって生きて良いんだという
勇気をもらいました。

★  ★
幸せになるための気づきは一瞬で浮かびます。
そのあとは、少しずつ。意識と行動が好転していくのです。

今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

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ブログを読んで
良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。

Ps.
お客様の年齢層は、
20代~30代女性が多い傾向ですが

人生の幸せな方向を確認するために
20代~50代の女性、男性が広く来られています。

幸せになる準備ができる場所なのだと思います。

 ★   ★

『土曜日の散歩道』
あなたはあなたの感じるままでいいのです。
気楽にこころ心を散歩させてみましょう!!

大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

ご自身の人生を豊かで幸せなものにするために。
癒しながら、じっくりと自分を見つめる時間と
人生の方向付けのサポートを提供しています。

感想やコメントをいただくとうれしいです。
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2018/10/16 08:36|アダルトチルドレンTB:0CM:0

アダルトチルドレン、心ブレーキからの開放(その3) 

今までは拙いながらも、
幸せのヒントに少しでもなるように
メッセージを伝えるブログを書くように心がけていました。

今、少し心境の変化があり自分の体験を交えて書いてみるのも
大切なことなのかなと思い至りました。

   ★   ★

実際のカウンセリング(コーチング)のときは、
「アダルトチルドレン」という言葉を語るのは、始まりのひと言くらいです。

そのあとの主題は
「具体的にどんな心理的なブレーキがあるか」
「生きづらさと心理的ブレーキをどう好転させていこうか」
などお客様のニーズによって変化します。
(心理カウンセラー、メンタルコーチとしてサポートいたします)

☆前回の途中の文章から

抜け出すための糸口は、
「もう無理だ」、という
自分の限界点をどんどん下げること。

つまり、我慢できるギリギリではなく
時間に余裕を持たせられるように
これ以上仕事を受けないようにすること。

そのために必要なこととして
勇気をもって、
人にどう思われているかを気にせず
少しずつ自分の言動を変えるトレーニングが必要だったのです。


ここから続く

上記からキーとなる文章を抽出してみました。


・自分の限界点をどんどん下げること。
・人にどう思われているかを気にしない。
・少しずつ自分の言動を変えるトレーニングが必要。

そして、もう一つ。
・心のブレーキからの開放。

(思いつくままに書くことにします)

タイトルを
心のブレーキからの「開放」としているのにも
意図があるのです。

本来なら。
心を囚われから「解放」するの「解」を使うのが
国語の正解なのですが、

「解く」という言葉は、問題の「解答」でも使うとおり
何か親子にとって良い解決方法はないか?
と頭の良い人ほどグルグル思考に陥ってしまうのです。

思考力をグルグルさせればさせるほど、
囚われている罠にハマり、
余計に抜け出せなくなるリスクが発生してしまうのです。

そう、親子関係は、簡単に断ち切れないとすると
いくら頭で考えても、解法はない、のかもしれませんよ。

じゃあ、どうしたら良いの!

解き方ではなく、開き方。
心を開く。
扉を開いて、家を出るのです。

囚われているのは、鍵のかけられた牢屋ではなく
心理的な呪縛であるということ。

金銭的に可能なら、家を出る。
金銭的に厳しいなら、心の距離を遠くに置く。

心理的な距離を少しずつ離すトレーニングが必要です。


★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

まずは自分が心理的に自立する準備をすること。

過去よりも、今を生きること。
未来に希望を置いて、
ささやかなことで良いので一歩を踏み出す。

心理的な距離を置くことは
心細いとか寂しいと感じるかもしれないけれど

自分を守るために自分が行動しつつ
自分を癒すのです。


誰が認めなくても、
自分だけは自分を信じていよう。
愛は自分に与えてこそ育つもの。

苦しみを手放す勇気。
小さな勇気と小さな一歩。

「幸せになる準備はできている」を合言葉に。

今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

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2018/10/15 08:20|アダルトチルドレンTB:0CM:0

アダルトチルドレン、心ブレーキからの開放(その2) 

拙いながらも、
幸せへヒントに少しでもなるように
メッセージを伝えるブログを書くように心がけていました。

今、少し心境の変化があり自分の体験を交えて書いてみるのも
大切なことなのかなと思い至りました。

   ★   ★

実際のカウンセリング(コーチング)のときは、
「アダルトチルドレン」という言葉を語ることははじめの数分です。

そのあとの主題は
「具体的にどんな心理的なブレーキがあるか」
「生きづらさと心理的ブレーキをどう好転させていこうか」
などお客様のニーズによって変化します。
(心理カウンセラー、メンタルコーチとしてサポートいたします)


実際の私もそうで、
自分に刷り込まれていた歪んだ価値観であり
いくつかあるブレーキの一つ
「どんなことにも好き嫌いなく平等に対応するべきである」によって

嫌いなものを我慢できる耐性と
好きなものを好きだと言えず受け取れない
自分の欲求を我慢して人にあわせてしまうという
本音と行動のギャップによる混乱がしばしば生じていました。

嫌いなものを我慢できる耐性を
言い換えると、
「粘り強い努力家」という良い部分にもなります。

僕の場合は、学校時代には、
嫌いと言えずに、野球部で球拾いを進んでしてしまい
結局1年間、ほぼ球拾いばかり、
なんていう笑えない事態に陥ったり

社会人になって、頑張り屋として認められる新入社員になったは良いけれど
「NO(今抱えている業務で手一杯です)」が言えないばかりに、
どんどん次々と仕事が振られてきてしまい、
気が付いたら3年間ほどずっと終電間際に帰宅するという
辛い状況に追い込まれてしまいました。

「いったい自分はどうすればここから抜け出せるの?」

この問いかけを続けながら、
「この仕事が終わればきっと休める」
「この期間を過ぎれば落ち着く」
と思って頑張り続けてしまうこことなり
燃え尽き症候群になってゆくのです。

ああ、辛かった。
ほんと、生きてて良かった。

抜け出すための糸口は、
「もう無理だ」、という
自分の限界点をどんどん下げること。

つまり、我慢できるギリギリではなく
時間に余裕を持たせられるように
これ以上仕事を受けないようにすること。

そのために必要なこととして
勇気をもって、
人にどう思われているかを気にせず
少しずつ自分の言動を変えるトレーニングが必要だったのです。

★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

自分の好き嫌いを確認しよう。

そして、
本来持っている感覚に素直になろう。
何を感じているか、自分の気持ちをまっすぐに受け止めること。
言葉にならないもどかしさがあるなら
「なんだか分からないけど、モヤモヤしているよね」
でもいいのです。

小さな一歩は、他人の影響ではなく自分から始めること。

そして、誰が認めなくても、
自分だけは自分を信じていよう。

そしてもう一つ
手放す勇気。小さな勇気と小さな一歩。

苦しみを手放し幸せを受け入れる準備をしましょう。

出会いは喜びの始まり。
愛は自分に与えてこそ育つもの。

今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

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2018/10/14 07:33|小さな勇気TB:0CM:0

アダルトチルドレン、心ブレーキからの開放(その1) 

アダルトチルドレンという言葉を書くことにとても躊躇しているのですが

そろそろ書いてもいいかなって思う自分がでてきました。

心理カウンセラーとしてメンタルコーチとしては、
心の機能不全について書くより
そこに意識を向けないで、こんな心がけしてみませんか。

という提案メッセージ型のブログを書くようにしていました。

その方が、来られたお客様にはとても効果的だと感じていましたから。。。

で、今、少し心境の変化があり自分の体験を交えて書いてみるのは
大切なことなのかなと思い至りました。

   ★   ★

アダルトチルドレンとは(wiki参照)
「機能不全家庭で育ったことにより、成人してもなお心にトラブルを抱えている」
という考え方、現象、または人のことを指す。

元来は、Adult Children of Alcoholics(アルコール常用者の子供で成人した者)、ACOA、ACAと呼ばれ、
親がアルコール依存症者の家庭で育った子供の問題を扱う用語だった。


   ★   ★

実際のカウンセリング(コーチング)のときは、
「アダルトチルドレン」という言葉を語ることは初めの数分です。

そのあとの主題は
「具体的にどんな心理的なブレーキがあるか」
「生きづらさと心理的ブレーキをどう好転させていこうか」
に変化します。
(心理カウンセラー、メンタルコーチが誘導します)

実は、僕の父もアルコール依存症で、仕事から帰ってきたときは
ほぼ酔っ払い。家でもビールを飲んでテレビ視聴権を持つ
怖い人でした。


子どもは「理不尽」という言葉を知らないので
親の都合や我儘で振り回されていることを理解できず

ころころ変わる親の主張に懸命に応えようとした結果
自分に明確な中心となる価値観を持てずに育ってしまった。


ということが、成人するまでなかなか分からずにいて
学校や会社で、自己主張できなかったり

本当に欲しいもの、好きな人の前で
急ブレーキが作動してしまったりするのです。


実際の私もそうで、いくつかあるブレーキの一つ
「好き嫌いなく平等に対応する」という刷り込みの結果、

嫌いなものを我慢できる耐性と
好きなものを好きだと言えず受け取れない
混乱がしばしば生じていました。


  つづく(しばらくして書けたら続きを書きます)


    ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

自分らしい自分をあなたの本心は知っている。

知っているのは頭で理解しているというより
心が知っているというより

おへそでお母さんとつながっていたときの
純愛、生命の神秘、命の尊さという魂レベルで備わっているのです。

だから少しずつセルフケアしていくことで
人生は好転していくのです。


あなたは、あなたのままでいい。

出会いは喜びの始まり。

自分らしい自分に出会う心の扉をそっと開けてみましょう。


今ここ自分を大切に。

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

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2018/10/12 18:05|アダルトチルドレンTB:0CM:0

心の揺らぎに寄り添う 

心はゆれる。
心は浮かんだり沈んだりする。

心の安定を求めるほど、
心をコントロールしようとすればするほど
心は動くのかもしれません。

ここで、注意しておきたいことがあります。

心が浮かび始めたときに自制しないこと。

心が上がるときに「調子に乗るなよ」と
ブレーキをかけるのではなく、

「気分が上がってきているんだね」
と心に寄り添ってあげることが大切です。
感覚として明るい兆しがあるのですから。

心が下がったときに「ダメじゃないか」と
自分を責めないこと。
落ち込んでいる上から頭を叩いたら
さらに沈んでしまうのですから。


    ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

自分の心にきちんと寄り添うことは大切です。

寄り添うとは、心が感じていることに対して
「そんな気持ちを感じているんだね」って
認めてあげること。

否定的な気持ちに対しても同じ。
否定的な気持ちを認めて
「今は、そう思うよね」って自分に伝える。

そうすることによって
少しずつ心は元気に、健全に動くようになるのです。


今ここ自分を大切に。

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 ★  ★

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2018/10/11 18:39|幸せのステップTB:0CM:0

「おごらず、人と比べず、面白がって、平気に生きればいい」 

「おごらず、人と比べず、面白がって、平気に生きればいい」
                   By 樹木希林

人と比べてばかりの日々だと辛くなる

自分が優れている人だという証明もする必要はない

だって、そもそもが、ただ一人の存在なのですから


だれだって、自分を否定されたくない
だれだって、自分らしく生きていたい

だって、そもそもが、たった一度の人生なのですから

普通に生きることさえ、
難しいと言われているような気がする
世の中の変化が速すぎて、
立ち止まっているわけでもないのに
取り残されてしまうんじゃないかって感じたりして。


    ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

存在自体が尊いのです。

周囲の人のことなど放っておけばいい

面白そうで、楽しそうなことに触れに行こう
そして
面白く楽しく、元気に朗らかに
日々を暮らせば、それが幸せなのでしょうね。

今ここ自分を大切に。

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2018/10/10 18:58|幸せのカケラTB:0CM:0

愛は伝えたり与えたりすることで育つ 

「愛してるよ」と伝える

家族がいれば、家族に伝える。

妻がいれば妻に伝える。
「愛しているよ」

子どもがいれば子どもに伝える。
「愛しているよ。大好きだよ」
両親にだって同じ。

伝えなれていないと、
なんだか浮いてしまう言葉のような気がして
余計に口に出せなくなってしまう。

50音の一番初めの2文字。

「あ」と「い」

この言葉を言わずには
始まらないことが多い。

きっと人生も、
「愛」を
「する」「している」で始まるのかもしれない。


    ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

愛するということ。

自分を愛し、他人に配る。

愛は、配れば増えてゆく唯一のもの。
愛は、自分から発信できるもの。

尊いものであり、軽やかなもの。


今ここ自分を大切に。

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 ★  ★

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幸せになる準備は出来ています。

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2018/10/09 18:17|心理のヒント(カウンセリング、コーチング)TB:0CM:0

自分にOK、他人もOK 

人と接しているときに

自分と相手との関係性を4つに分けることがあります。

どこかで読んだことがあるかもしれません。

基本的構えと言います。

i am OK. you are OK.
i am OK. you are not OK.
i am not OK. you are OK.
i am not OK. you are not OK.


私もあなたも、良い。
私は良い、けれど、あなたは悪い。
私は悪い。けれどあなたは良い。
私もあなたも、悪い。


なんだか、たどたどしい日本語文章になってしまっています。

結局のところ、

幸せで良好な関係性を築き上げるには、
自分も相手も、OKだと認め合える繋がりを基本とすることが大切なのです。

I AM OK. and YOU ARE OK.

その日の心の在り方によって変化はしますが

基本的には、

自分を愛する、そして、相手を尊重する。

これができていれば、人間関係にあまり悩まなくなるのでしょう。

もう一つ、相手の心の裏読みをしないことも大切。

人の心の裏を読んでいて、良いことは出てこないのです。

相手を信じきれないとしたら、離れてみるのもありかと考えます。


    ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

自分らしい自分にOK。
あの人のあの人らしさにOK。

悩んだときは、少し休む。

心も体も、考えた方も、休みつつ、進む、進みつつ、休む。

未来に希望を置いて、未来の希望を前提にして、

今ここ自分を大切に。

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 ★  ★

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2018/10/08 19:32|心理のヒント(カウンセリング、コーチング)TB:0CM:0

季節の移ろいと共に続けていれば何かを感じる 

人生は、少しずつ変化してゆく

季節が流れ、周囲の景色も変わってゆく

日々のサイクル

朝が来て、目覚める。
日常の活動を通して、自分を表現してゆく

その表現のなかに、

嬉しい、楽しい、大好き、っていう感覚が増えていけば

きっと少しずつ、幸せ感が増しているのでしょう。

たまには、
右往左往、アップダウンすることもあります。

そんな日々をみんな生き続けるのですね。

  ☆  ☆


あなたは、あなたのままでいい。

人生の目的は
自分の幸せを広げてゆくこと。

小さな小さな幸せの重要さ。
小さな小さな命の鼓動。

普段は気付いていない心臓の鼓動。

刻刻と生きて、日々を表現している

あなたの素晴らしさを、そっと応援しています。

 ★  ★

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2018/10/08 09:25|気楽のヒントTB:0CM:0

一度に抱えすぎないで、焦らないで、追いかけないで 

心は身体より大きいんです。

だから

身体が痛いとか疲れているとしたら
心はとっくに痛いし疲れているのです。


それなのに

頭は大きなことを、しっかりきちんとしようと考えます。

初めに
考えすぎて
スタートが出遅れた。
頑張って急ごう、沢山やろう
あれもこれも次々こなそう。

みんなに追いつこう。

そのみんなって誰のこと?
どこにいるの?

みんなって、自分の頭に漠然とあるだけの誰か。
どこにるって、自分の頭の中に、漠然としているだけ。


追いつこうと
考えれば考えるほど
また、頭にいろいろ抱えてしまうのです。

頭を抱えると、頭が重くなる。

頭は人の体の一番高いところにあるから
だから余計に、ぐらぐらして動きが不安定になるのです。

  ★  ★

あなたは、あなたのままでいい。

小さくていい。
細かくていい。
考えなくていい。

そんな初めの一歩がいい。

思い立ったが吉日。


今、この瞬間、一歩を踏み出す。

いつのまにか

出来ていたことが増えたことに気がつく日が

必ずやってきます。


そう、

シンプル。

今、自分の上に日が昇っているから「今日」

明るい日だから「明日」。


そっと応援しています。





自分は自分。他人は他人でいいのです。

それぞれが、それぞれの幸せを広げていきましょう。


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2018/10/06 20:55|幸せの法則TB:0CM:0

優しさの連鎖のなかに 

優しい波紋を広げよう

小さな勇気が必要だけれど
優しい波紋を広げよう。

優しい気持ちを伝えよう。

「良い人だね」って言われて終わるだけ?

軽く扱う人とは、心の距離を少し離しておけばいい。
相手に伝わるかどうかは、期待しないで。

★    ★

あなたは、あなたのままでいい。

自分の気持ちの整理もかねて、
優しい波紋を広げよう。

静かな森の奥にある、
澄み切った湖に小石を投げる。

広がる波紋が、あなたのところまで届く。
優しは、優しさを広げて、
いつかは、あなたを愛で包むのです。

自分の優しさを、自分が受け止める。
自分が優しいことを、自分だけは認めている。
自分の優しさを遠慮しない。
自分の優しさを卑下したり悲嘆しない。


途方に暮れるのではなく
途方もなく凄い才能を持っていることを感じてください。


優しいって素晴らしい。


そっと応援しています。

  ★  ★

自分は自分。他人は他人でいいのです。

それぞれが、それぞれの幸せを広げていきましょう。

    ★    ★

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良いインスピレーション、良いヒントがあれば幸いです。


 
『土曜日の散歩道』
あなたはあなたの感じるままでいいのです。
気楽にこころに夢の中を散歩させてみましょう!!

大切なことは、自分の本心(価値を感じていること)をまず自分が知ることです。

ご自身の人生を豊かで幸せなものにするために。
癒しながら、じっくりと自分を見つめる時間と
人生の方向付けのサポートを提供しています。

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2018/10/06 08:15|恋愛と結婚TB:0CM:0

思いは、ひとつの大切なかたちです 

思いは物質です。

それはとても大きなパワーを持っています。
可能性の塊であり、どんどん形を変化させる物です。

疑いや恐れを持つと、失敗に繋がります。

疑いや恐れのような否定的な態度を克服できたとき、

自分に打ち克つことができるようになり
成長を促すのでしょう。


思いはやがて、くせになり、くせはやがて、
具体化して事実となります。

だから、自然体を意識すること。
楽しい方向、光が射す方向、
自分を中心したドラマを意識することが

よりよく生きることにつながるのです。

  ★  ★


不安、恐れ、不信、猜疑心、どんな思いが心に浮かんできても

否定をしないで、いったん、「そんな思いもあったんだ」と

確認してください。


ただし、その思いが浮かんだあとは、

別の幸せになる思いを想起して、終えてください。


  ★  ★


あなたは、あなたのままでいい。

自分の中にある大切な思いは、広げてください。

イメージをどんどん広げることは、

私たちに与えられている権利です。


否定的な思いが浮かぶこともあるでしょう。

そんな思いが出てきたら、

いつまでも居座らせないで別れを告げましょう。


「いままでありがとう」って。

思いは、とても強いエネルギーを生み出します。

ですから、良い思いのエネルギーを満たすことが大切です。

 ★  ★

自分は自分。他人は他人でいいのです。

それぞれが、それぞれの幸せを広げていきましょう。


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2018/10/05 18:00|自分自身のことTB:0CM:0

小さくても完全、半分でも全て 

だんだん日暮れが早くなってきていますね。

公園を散歩すると、木の実が足元に。

様々な樹々のドングリ。

そのドングリは、小さいけれど、
成長の全てが詰まっています。

たとえまだ、大きな木になっていなくても
それを完全体と言っても良いのです。

草花の種を見てみましょう。
ドングリよりももっと小さい。

その黒くて小さな種ひとつ。

黒いからダメですか。
小さいからダメですか。
踏めば潰れるくらい弱いとダメですか。

そんなことないでしょう。


   ★    ★


あなたは、あなたのままでいい。

人も生物も、
優劣に価値はない。
強弱を競わない。

連鎖の中で、命を循環させているのです。

尊い命には、輝きしかないのです。


あなたの命も、輝くことを知っています。

みんな違って、みんな素晴らしい。

そっと応援しています。

 ★  ★

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2018/10/05 08:38|意識の扉TB:0CM:0

自分を生きてね 

誰かに合わせたまま

人生を終えることはできない。


誰かに合わせたまま

人に気に入られてもいつか離れて関係は終わる。


大切なことは、

自分が何を感じているかを

いつも確認しておくこと。


人にどう思われているかばかりを気にしていたら

心がもたない。

自分が自分でなくなるのです。

それが長く続くと
誰よりも自分が一番寂しいことになる。


  ★  ★


あなたは、あなたのままでいい。

まずはじめに、自分にOKを出す。

そして、自分だけは、自分を信じてあげる。


自分を受け止める。

自分を認める。

自分をもっと好きでいい。

愛おしい人だと伝えて
ぎゅっと抱きしめて。

心をぬくもりの世界に置くのです。

感じるままに。

感じたままに。


そして、自分の幸せを広げてゆく。

必ず幸せなドラマが動いていると信じて進もう。


そっと応援しています。




 ★  ★

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それぞれが、それぞれの幸せを広げていきましょう。


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2018/10/04 18:41|小さな勇気TB:0CM:0

素直に見つめてみよう 

もの事をシンプルに捉えてみよう。

何も関連づけないで。
問題を解こうとしないで。
グルグル動かずに。
フラフラしないで

目の前にあること一つだけを見て。

感じている気持ちに正直に。

幸せになる意識を持って。


ただ素直に。

ただ単純に。

好きか嫌いかで。


  ★  ★


あなたは、あなたのままでいい。

浮かんできたヒントを肯定的に受け止めてみよう。

心が感じていることを素直に認めてみよう。

できるだけ他人を許す。

許せない場合は自分を許す。


そして、小さな一歩を踏み出す。

勇気がない時は

「今、準備が整い始めています」と

呟いてみよう。


心静かに、心穏やかに。



そっと応援しています。



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2018/10/04 08:34|気楽のヒントTB:0CM:0

メダカはメダカの幸せがあり 

メダカにはメダカの幸せがある。

水面近くをすいすい泳ぐ。
少し上が見える目で前を見ながら
ゆったりと泳ぐことがとても幸せなのかもしれない。

クジラにはクジラの幸せがある。

大きな体を深く潜らせてから
水上めがけてジャンプする。

鯉には鯉の幸せ
フナにはフナの幸せ

みんなにはみんなそれぞれの幸せがある。

どれを比べる必要もなく
誰かが誰かのために不幸になる必要もない。

みんながみんな、幸せでいい。

   ★   ★

あなたはあなたのままでいい。

人間だけが比べたがる。
人間だけが優劣を見る。

人間も、それぞれ幸せでいいはずだよね。

だから、あなたも、その存在自体に
なんにもないと感じても
そのままが尊いのです。

だから自分に幸せをプレゼントしてあげよう。


そっと応援しています。


    ★    ★

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2018/10/03 08:43|小さな勇気TB:0CM:0

もし、心が傷ついたとしても 

自分の精一杯を出そう。
精一杯を生きよう。

そして、
自分を中心軸に置いて幸せを広げよう。

純粋にそう思ったとしても

困難なことは起きる。

外側からの圧力や影響に歪められることがある。

自然災害のように。
季節の移り変わりのように。
周囲の人の言動によって。

ふと、自分らしくない自分がでてきたりする。
ふと、自分がされたら嫌なことをしてしまったりする。

何もされなくても、
何もしていないとサボった気がして
自分を低いところに落としてしまった気がしたりもする。

そして、なんだか、
心に雲がかかる。
外圧で、心に傷がついた気がする。

   ★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

心に傷がついたと感じたら、
心を動かし過ぎたのかもしれません。
少し休もう。

他人の一言が、ずしりと響いたとしたら
少し休もう。

サボってばかりの自分を責め続けているとしたら
少し休もう。

もし、心がズタズタに引き裂かれた気がしたら
しっかり休もう。

心は傷つくこともあるのですから。

心が傷ついても、
あなたの魂は傷つかないで輝いたまま。

毎日コツコツ笑顔笑顔で大丈夫大丈夫。

そっと応援しています。


    ★    ★

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2018/10/02 08:19|自分が自分でいることTB:0CM:0

日々の自分ときちんと向き合うこと 

今、この瞬間、自分が生きていること。

それが事実。

それ以外は、その周辺のこと。

ここで自分が生きていることを大事にして

先々の不安にとらわれるのではなくて

今の自分の仕事にきちんと向き合うことが明日につながる。

だからといって、力を入れすぎる必要はない。

きちんと、丁寧に、焦らず、自然体で

そして、自分に誠実に、自分の役割を全うして。


   ★   ★

あなたは、あなたのままでいい。

今、ここ、自分。

それを、禅の言葉では、
『即今、当処、自己(そっこん、とうしょ、じこ)』

というのだそうです。

今の自分にできることを一つ。

今の自分が自然体で一つ。
今の自分から、あなたへ一つ。

毎日コツコツ笑顔笑顔で大丈夫大丈夫。

そっと応援しています。


    ★    ★

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2018/10/01 08:40|必然の出会いTB:0CM:0
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